¿Alguna vez has sentido que tus emociones son inconsistentes? ¿Tus emociones tienden a fluctuar de manera abrupta e inesperada?¿No has desarrollado hábitos que te hagan ser fuerte emocionalmente?
Si es así, probablemente desearía poder depender un poco menos de circunstancias externas y poder mantener la compostura sin importar lo que está sucediendo.
Por supuesto, experimentar cualquier emoción es perfectamente normal. Además, es común que nuestras emociones cambien. Pero algunas personas son mejores que otras para manejar sus respuestas emocionales.
Hay una variedad de causas para esto, que van desde la genética y la educación hasta la cantidad de sueño que recibió la noche anterior, pero lo siguiente es lo que más cuenta:
Los mejores hábitos pueden ayudarlo a permanecer resistente ante las emociones desafiantes.
Estos son 5 hábitos para adquirir conocimiento que te hará emocionalmente más fuerte.
1 – Para estar fuerte en la emoción: metacognición.
Pensar en tus pensamientos se conoce como metacognición.
Más específicamente, es la capacidad de reconocer y evaluar lo que está sucediendo dentro de tu propia cabeza, incluidos pensamientos, sentimientos, expectativas, creencias, estados de ánimo y diálogo interno.
La mayoría de las veces, nuestras mentes funcionan automáticamente; ocurren eventos y respondemos:
- Obtienes una mirada desagradable de tu cónyuge, por lo que respondes con un comentario duro.
- No está seguro de cómo responder a un correo electrónico pasivo-agresivo de su jefe, por lo que se desvía en Facebook.
- De repente recuerdas una memoria pasada, angustiante, que te envía en espiral en pensamientos de remordimiento.
Cuando no escuchas tu propia mente, tus acciones toman con mayor frecuencia la forma de reacciones en lugar de elecciones.
Y esto causa mucha tensión y turbulencia emocional:
- Es probable que experimente mucha ansiedad si su diálogo interno predeterminado es catastrofizar ocurrencias desfavorables y saltar al peor de los casos.
- Vas a sentir mucha frustración y rabia si tu reacción a las críticas es criticar.
- Desarrollarás mucha vergüenza y culpa falsa si tu reacción predeterminada a circunstancias desagradables es condenarte e internalizar lo que sucedió.
- Por otro lado, si puede aprender a tomarse un momento para detenerse y notar lo que está sucediendo en su cabeza, tiene la oportunidad de comportarse de manera significativa y cuidadosa.
En lugar de intentar manejar sus emociones, desarrolle un interés en ellas.
Hay una distancia entre el estímulo y la respuesta. Tenemos la capacidad de seleccionar nuestra reacción en esa área. Nuestro desarrollo y libertad se encuentran en nuestra respuesta.
2 – Divergencia de la atención y de la emoción
La mayoría de las personas pasan su tiempo reflexionando sobre lo que les interesa.
Nuestras mentes pasan rápidamente de una cosa a otra, con frecuencia sin pensar mucho de nuestra parte, ya sea que estemos en las redes sociales o soñando despiertos sobre una vivienda nueva.
El problema con eso es este:
El contenido de los estados de ánimo está influenciado por el contenido de los pensamientos.
Considera esto:
- Vas a experimentar mucha ansiedad si te preocupas constantemente por el futuro.
Te sentirás bastante humillado si constantemente piensas en tus errores anteriores.
- Te sentirás bastante molesto si siempre estás pensando en cómo te han perjudicado.
Debes alterar en lo que pasa tu tiempo pensando si quieres alterar lo emocional que te sientes.
Lamentablemente, puede ser un desafío:
- Puede ser un desafío volver a poner su atención en su tarea cuando está envuelto en preocupación.
- Es un desafío estar presente con la persona sentada a su lado si está obsesionado con un poco de cometido en su contra.
- Es difícil hacer las cosas que sabes mejorarán tu estado de ánimo cuando te atrapan en una obsesión por la forma en que te sientes.
- Debes aprender a manejar su atención si desea liberarse de los patrones de pensamiento negativos y las emociones angustiantes que causan.
Pero aquí está la cosa: puedes entrenar tu control atencional. Y seguirás siendo débil si no lo ejerces. Esto implica que cualquier pensamiento que te pase la mente controlará tu estado de ánimo y las emociones.
3 – la empatía por uno mismo fortalece
La autocompasión es una palabra elegante para un concepto realmente sencillo:
Cuando estés pasándolo mal, sé amable contigo mismo como lo harías con un amigo cercano.
La mayoría de nosotros tenemos esta tendencia peculiar a criticar y reprendernos en exceso si cometemos un error. Esto es particularmente paradójico porque cuando otras personas cometen errores, generalmente somos bastante indulgentes y comprensivos.
Lamentablemente, creemos que “la clave del éxito y el placer” en la vida es ser duro consigo mismo. Creemos incorrectamente que ser severo con nosotros mismos evitaría que fallemos, igual que hace el sargento militar con sus nuevos reclutas. Sin embargo, eso no es realmente lo mejor.
La mayoría de las personas logran el éxito a pesar de, no como resultado de su diálogo interno negativo.
De hecho, si los individuos dejaran de criticarse por cada error o fracaso, serían significativamente más productivos y felices.
Porque castigarse a sí mismo por cometer un error solo sirve para exacerbar la emoción y el estrés ya terribles que conlleva cometer errores.
No importa qué tan bien pueda controlar su atención, ocasionalmente se verá afectado por la preocupación, lo que causará ansiedad.
Y todo esto significa …
Que debes poder seguir adelante con tu vida a pesar de los sentimientos negativos.
Debes poder vivir tu vida mientras experimentas emociones desafiantes, al igual que un corredor debe poder seguir corriendo a pesar de sentirse agotado si quiere terminar la carrera.
Porque, francamente, ¿qué más hay?
No puedes posponer las decisiones críticas de la vida hasta que te sientas impecable. Eso solo conducirá a arrepentimiento y procrastinación persistente.
Pero no se puede negar que es difícil tomar incluso pequeñas acciones cuando estamos emocionalmente angustiados. (Puedes ir al artículo “comprender mis emociones” aquí)
El secreto es aumentar la resiliencia emocional:
Al correr los atletas ha desarrollado fuerza y tolerancia, que es la única razón por la que pueden continuar corriendo durante un período de tiempo tan prolongado mientras están agotados y doloridos. Comenzaron corriendo unas pocas millas para desarrollar su fuerza, luego aumentaron eso a cinco, luego diez, y así sucesivamente.
Bueno, la tolerancia emocional funciona de manera similar.
Si quieres mejorar empezando por sentirte horrible y seguir adelante con tu vida, tienes que practicar.
Por lo tanto, la próxima vez que ocurra una emoción desafiante, intente preguntar cómo puedo no sentirme tan mal, como puedo soportar este sentimiento y seguir. Hazte esta pregunta:
¿Cómo puedo aprovechar esta oportunidad para aumentar mi capacidad para manejar las emociones?
5 – Hacer una comunicación audaz.
La mayoría de las personas se asocian a ser contundentes con ser agresivos o exigentes. Pero, la comunicación contundente no es en absoluto dura.
El lugar intermedio entre la comunicación pasiva y agresiva es la asertiva.
- La comunicación agresiva implica ignorar las necesidades y deseos de los demás (manipulación, por ejemplo).
- Dejar pasar los momentos para comunicarte hasta el punto de no respetar tus propias necesidades y deseos, esto es una comunicación pasiva.
- Cuando transmite sinceramente sus propias necesidades y deseos, al tiempo que se considera con los demás, está utilizando una comunicación asertiva.
¿Por qué es tan importante salir de la comunicación pasiva en términos de fortaleza emocional y control de estados de ánimo?
Para no causarte conflictos internos evitando el conflicto exterior.
Y es que cuando las personas son extremadamente pasivas en su comunicación, ocurre lo siguiente:
- Cuando se debe tomar una decisión comunitaria, generalmente solo “vas a favor de la corriente”.
- Con frecuencia te guardas tus pensamientos u opiniones.
- Para evitar el desacuerdo, cedes fácilmente.
Ser extremadamente tolerante y sumiso hacia los demás implica lo siguiente:
- Cuando constantemente ignoras tus propios deseos a favor de los de los demás, comienzas a sentirte consciente de tu fragilidad y tu autoestima comienza a disminuir.
- El hecho de que nunca parezcas recibir lo que deseas también hace que tus niveles de frustración y ansiedad aumenten.
- Cuando otras personas siempre obtienen lo que desean mientras tú nunca lo haces, eventualmente comienzas a generar sentimientos negativos hacia esas personas, los cuales experimentas también tú.
Ahora considéralo …
¿Si pudieses controlar emociones desafiantes, mejoraría tu autoestima, y la ansiedad asociada a la frustración, y esa tristeza por no saber mantener relaciones sanas?
El trabajo terapéutico consiste en sentir y cambiar lo que sientes, y la comunicación asertiva es una nueva respuesta que aprenden las personas que pasan por terapia psicológica.
Y es que cuando aprendes a comunicarte asertivamente, tu autoestima y tu confianza aumentan, lo que aumenta tu capacidad de controlar las emociones desafiantes.
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Te dejo un artículo sobre la influencia de la fortaleza emocional en los trabajos psicoterapéuticos.